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食事で体形崩れ予防
体形維持のために必要なのは、適度な運動と適切な食事です。
ここでいう「適切な食事」とは「消化しやすい食事」のことを指します。
消化しやすい食事を心がけましょう。
体形維持に効果のある、おすすめの食材をご紹介します。
大豆
低カロリーで高たんぱくな大豆は、太りにくく体系維持に大変効果的な食材です。
納豆や豆腐など加工食品が多く、
ご飯やパンの代わりに食べることで日々の食事のカロリーコントロールがしやすいため、おすすめです。
魚介類
魚介類にはDAHやEPAなど良質な脂質「多価飽和脂肪酸」がたくさん含まれています。
この多価飽和脂肪酸は、血液をさらさらにする効果があり、また体が分解しやすい脂質なので、ダイエット中の食事に最適です。
わかめ
海藻の中でも安くて調理の楽ちんなわかめですが、低カロリーなだけではなく炭水化物や脂質の吸収を遅らせる効果があり、体脂肪をつきにくくしてくれます。
また、代謝UP効果のあるヨウ素も豊富に含まれているので脂肪燃焼にも効果が見込めます。
トマト
トマトには様々なビタミンやミネラルが含まれており、成長ホルモンが活性化する夜に食べるのがおすすめです。
そして、トマトと言えばリコピン。
このリコピンという栄養素にはデトックス効果があるので便秘解消にとても有効に働きます。
